無論你是男生抑或女生，一生之中都有可能脫髮，也有可能因為壓力而引起脫髮。

很不幸的，我有一位會計師朋友，就是因為壓力在短時間內狂掉頭髮。

他的故事，能幫助我們理解……

• 壓力如何影響頭髮健康？
• 影響是否永久性？會康復嗎？
• 可以做什麼來幫助頭髮再生？

讓我們繼續看下去。

會計師朋友的壓力禿

我這位年少有為的朋友，年輕時一個人遠赴澳洲攻讀會計，畢業後順利加入當地會計師事務所工作至今，一直過着 work-life-balance 的上班族生活。

被捲入辦公室鬥爭

可是萬惡的辦公室政治，使他的直屬上司，被空降主管鬥走了。

朋友雖然能留下來，但需要在沒有支援的情況下，肩負前直屬上司的工作。

不停加班追趕之餘，還被這空降主管處處刁難，朋友壓力大到會突然心跳急促加速、呼吸困難、半夜驚醒、面容憔悴，頭髮狂掉。

朋友非常擔心，因為他整個家族都是髮量充沛，每天洗澡時都看到滿滿的掉髮，髮際線快速上移，讓一向帥氣的他，心情持續悶悶不樂。

放手，會失去一切

家人即便再三安慰，幫忙想辦法，甚至勸他離職休息一下再說，通通沒效。

因為當時他是持工作簽證，離職不但很難再得到大公司的高薪，萬一找不到新的工作，就要離開澳洲，與女朋友計劃好的結婚生子，也有機會無法完成。

壓力山大的他，只好尋求心理治療，在醫師的諮詢，以及藥物的鎮靜效果下，心情平復了一些，頭髮沒有再狂掉了。

放鬆心情，頭髮開始長回來了

儘管工作環境依舊惡劣，幸好婚禮圓滿舉行，太太有澳洲居留，讓新郎不用擔心被迫離開，心裡又穩了一些。

此時剛好 COVID-19 爆發，公司安排員工在家工作，工作量、人事壓力減少了，加上陪伴家人的時間增加了，心情舒暢，壓力也消失了，大半年的疫情，讓他的頭髮很快長回來了，也就是說，每天自然脫落的頭髮，回到 50-80 根的健康水平。

壓力讓人永久禿髮嗎？

解鈴還需繫鈴人，如果脫髮是由壓力觸發的，只要心上的鈴鐺解開了，頭髮有可能長回來，而每個人身體狀況不一樣，所以頭髮再生的速度也會不同。

人類頭髮生長的 4 個階段

生長期 (Anagen phase) – 頭髮的生長階段，持續兩到七年。毛囊內底部盛載的毛球將會重生，並生長出毛髮纖維。

退行期 / 過渡期 (Catagen phase) – 為期約兩周，此時毛囊會開始收縮。

休止期 (Telogen phase) – 為期三個月的休息階段，此後頭髮會在我們洗頭或梳頭時自然脫落。

新的生長期 (Anagen phase) – 毛囊再次長出新的頭髮。

如何避免和減緩壓力禿？

日常生活中，我們可以利用一些方法，來減少脫髮，以及鼓勵新的頭髮生長。

飲食和營養

均衡、營養的飲食，對於身體健康和頭髮健康是必要的。

所有必需的維生素 (維他命) 都很重要，但有一些維生素 (維他命) 對頭髮生長特別重要：

維生素C

這種維生素，是構建膠原蛋白的關鍵，膠原蛋白是毛囊中發現的皮膚結締組織。

含有維生素C的食物包括柑橘類水果、花椰菜、甜椒和草莓。

維生素B

這種多種維生素的複合物，能促進健康的新陳代謝，讓我們擁有健康的皮膚和頭髮。維生素B群可以在黑葉蔬菜、豆類、堅果和酪梨 (牛油果) 等食物中找到。

維生素E

它含有效的抗氧化劑，有助於頭皮健康。富含維生素E的食物包括葵花籽、菠菜、橄欖油、花椰菜和蝦。

如何有效補充？

飲食不均衡，例如蔬果攝取量少、經常反覆加熱或微波，都很可能讓身體攝取不到該補充的營養素。

忙碌的現代人想補充多元維他命，可找知名廠商原物料優良、用心製作的營養補充食品，尤其是壓力大的時候，更要買好一點的東西給自己吃，才會開心快樂。

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多喝水

保持適當的水分，對整體健康也非常重要，因為你身體裡每一個細胞，是依靠水來正常運作。

男性每天應飲用 15.5 杯水 (連食物吸收，約 3.7 公升)
女性每天應飲用 11.5 杯水 (連食物吸收，約 2.7 公升)

記不住太多數字？每天喝 8 杯水吧！

壓力管理

學習如何有效管理你的壓力，可以降低你進一步脫髮的風險。當然，這不容易做到。

在事情圓滿解決之前，您可能需要嘗試不同的減壓方法。

多人採用的減壓方法

運動

鍛鍊是消除壓力的一種好方法，例如健走、參與舞蹈課、打掃家居。

愛好

善用閒暇，投入喜愛的事情，例如志願者工作、在家做圓藝，或畫畫、彈琴、唱歌等藝文活動。

寫作

每天花幾分鐘，寫下當天的感受，記錄讓你緊張的事情。這個回顧觸發壓力的日常儀式，可能幫助你找到應對壓力的方法。

呼吸和冥想

冥想和呼吸練習，可讓自己專注於當下，瑜伽、太極等活動，也具備同樣效果。

局部治療

使用含有 Minoxidil 成分的生髮水

美國食品藥品監督管理局 (FDA) 認可 Minoxidil 是有效的抗掉髮成分，可以減低或停止掉髮並且促進毛髮再生，不需要處方即可取得。

含 minoxidil 成分 (5% 濃度) 的產品：

如果情況沒有改善

可能你的脫髮是由於其他因素和條件引起，與壓力無關。

脫髮的其他常見原因包括：

• 老化
• 遺傳 (雄性禿)
• 藥物，如血液稀釋劑或抗抑鬱藥物
• 化療
• 疾病或最近的手術
• 荷爾蒙變化，如分娩或更年期
• 營養缺乏，如缺乏足夠的蛋白質或鐵
  

儘早求醫

如果你的脫髮與壓力有關，你的毛囊並沒有被永久損壞，適當減壓和管理好健康，有機會讓頭髮恢復正常的生長速度。

以上方法和措施若然不能發揮作用，或者效果不明顯，請去看醫生，診斷你的脫髮原因，並作出建議及最佳的治療計劃。

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