常加班到半夜、熬夜打電動滑手機、愛跟天亮說晚安的你，有機會突然間頭皮紅癢、出油、有頭皮屑，更有可能大量掉髮。

案例：晚睡+壓力大的「香港盧廣仲」

近日學長接到一位男生求助，他三十多歲，從事大型活動製作，這份工作常讓他熬夜，及承受巨大壓力，但身體一直健康，頭髮也一直像盧廣仲那樣茂密。

不過自去年起，他狂掉髮、頭皮紅得像油甘魚、長頭瘡、有頭皮屑，多次尋求中西醫也無法改善情況，讓他心裡很受傷。

年輕時，我們怎麼熬夜都不怕，夜遊、打電動、趕報告到天亮緊接上班上課，無限精力用不完。

可是，當你到了30多40歲，即便仍然想一天當兩天來用，但體力可能已經沒有以前那麼好，愈來愈難適應熬夜後的身體反應：

由於腎上腺素分泌增多，新陳代謝增快，導致體溫上升，消耗體液，出現口乾、身熱等，並引起降低免疫系統功能、增加血糖水平和血壓、水腫等一系列症狀。

此外，長期加班捱夜、睡眠不足，會刺激皮脂腺的分泌，造成皮膚大量出油，頭皮角質細胞代謝會加快，除了臉上看起來油油的，頭皮也變得紅癢、頭髮扁塔，頭皮屑也會變得明顯。

針對上述求助男生情況，我勸他暫時不要再去看中醫，也先不要再做坊間診所的深層頭皮清潔，先找專業醫生治療改善頭皮紅癢、頭瘡等問題。

另外也建議他安排進行血液檢測，先確定他有否因為慢性身體或精神壓力，降低各種荷爾蒙生成或失調，以及腎上腺功能失調等，可導致落髮的問題。

我也中招？

接到這個求助後，習慣晚睡的我也怕怕了，因為早陣子去剪髮時，被店員說我頭皮紅紅的，擔心如果放著發紅的頭皮不管，可能會惡化成掉髮。

希望你會跟我一樣，用以下方法養成早睡習慣，使用親肌膚的洗髮水，來保持頭皮和頭髮的健康。

5大方法，預防頭皮紅癢、出油、掉髮

有助早睡覺

培養運動習慣

有許多研究發現，規律的運動，無論是有氧（如：慢跑、打球）、伸展性的（如：瑜伽）或者重訓，都可以改善失眠或提早入睡，包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。

養成運動習慣，也可以改善白天打嗑睡的情況，讓人精神更好，工作或學習都更有效率。

如果你真的沒有時間，可以每天做30下負重深蹲，順便保持身體曲線。

或者做以下的放鬆練習：

少喝咖啡和茶

如果你跟我一樣，喝了咖啡或茶就會睡不著的體質，可以暫時先不喝，待睡眠恢復穩定後，再以李琪 中醫師推薦的方式品嚐：

• 2-3天喝一杯 (最多350 c.c.)，不要天天喝
• 咖啡選擇中淺焙的
• 茶類選擇低咖啡因的綠茶、京番茶和焙茶
• 早上就要喝完，愈早愈好
• 不要空腹喝
• 假如前一天／持續睡不好，暫時不要喝

資料來源：李琪 中醫師

睡前不要滑手機

台大醫院皮膚部林頌然教授和生命科學系陳示國副教授的研究團隊，於2018年發現，人在即將進入睡眠時，讓眼睛接受較強的藍光刺激，也就是電子產品，會讓生物體高度活化全身交感神經活性，造成心跳加速、血壓升高、出汗等情形。

此外，視網膜內的內生感光視神經細胞（ipRGC）只要受到藍光8分鐘的刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生理時鐘混亂，隔天起來的精神也會不好。

如果有需要晚間使用電子產品，建議調整電子產品的亮度，並把螢幕轉換成偏紅光的光線，避免吸收額外藍光。

延伸閱讀：
台大研究：睡前玩手機8分鐘 讓你少睡1小時
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吃對食物，不需要安眠藥，一夜好眠

牛奶、香蕉、豆漿，以及全穀類食物，因含有比較多的鈣、鎂、維生素B6、色胺酸，建議晚餐多攝取，代替安眠藥，避免藥物成癮。

聽聽中西醫怎麼說：

趕走頭皮炎症

親肌膚洗髮水

我兩年多前曾有脂漏性皮膚炎，有嚴重的頭皮發炎，當時用了它就痊癒，所以我一直使用這洗髮露至今，好好保護植髮區的頭髮。

即便你沒有晚睡、沒有紅癢，「無矽靈」、「深層清潔髮根多餘油脂」「適合敏弱肌」這三大特點，就值得重視頭髮健康的你使用落建頭皮洗髮露。

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女生頭髮有漂染，或比較需要保濕的，可以選擇這款，成分跟上面的差不多：

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【成分介紹】三效修護作用
．修護髮絲：含三種修護成分(小麥蛋白、小麥氨基酸、維他命B5)，能補充髮絲所需的養分。
．保護頭皮：經皮膚測試，適合敏弱肌使用。
．強健髮根：0矽靈，不易刺激頭皮，不殘留。

小提醒

如果持續失眠／長期睡眠欠佳，或頭皮持續紅癢／突然大量掉髮，請立即尋找專業醫師意見。

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