預防晚睡熬夜導致 頭皮屑、頭皮紅癢頭髮油膩、掉髮,5招見效
我的植髮經歷

晚睡會導致頭皮紅癢、出油,甚至掉髮?5大預防方法,保護頭皮頭髮健康

常加班到半夜、熬夜打電動滑手機、愛跟天亮說晚安的你,有機會突然間頭皮紅癢、出油、有頭皮屑,更有可能大量掉髮。

案例:晚睡+壓力大的「香港盧廣仲」

一頭濃密的頭髮,是歌手盧廣仲的標誌

近日學長接到一位男生求助,他三十多歲,從事大型活動製作,這份工作常讓他熬夜,及承受巨大壓力,但身體一直健康,頭髮也一直像盧廣仲那樣茂密。

不過自去年起,他狂掉髮、頭皮紅得像油甘魚、長頭瘡、有頭皮屑,多次尋求中西醫也無法改善情況,讓他心裡很受傷。

年輕時,我們怎麼熬夜都不怕,夜遊、打電動、趕報告到天亮緊接上班上課,無限精力用不完。

可是,當你到了30多40歲,即便仍然想一天當兩天來用,但體力可能已經沒有以前那麼好,愈來愈難適應熬夜後的身體反應:

由於腎上腺素分泌增多,新陳代謝增快,導致體溫上升,消耗體液,出現口乾、身熱等,並引起降低免疫系統功能、增加血糖水平和血壓、水腫等一系列症狀。

此外,長期加班捱夜、睡眠不足,會刺激皮脂腺的分泌,造成皮膚大量出油,頭皮角質細胞代謝會加快,除了臉上看起來油油的,頭皮也變得紅癢、頭髮扁塔,頭皮屑也會變得明顯。

晚睡、熬夜有機會產生頭皮屑,影響外觀

針對上述求助男生情況,我勸他暫時不要再去看中醫,也先不要再做坊間診所的深層頭皮清潔,先找專業醫生治療改善頭皮紅癢、頭瘡等問題。

另外也建議他安排進行血液檢測,先確定他有否因為慢性身體或精神壓力,降低各種荷爾蒙生成或失調,以及腎上腺功能失調等,可導致落髮的問題。

我也中招?

接到這個求助後,習慣晚睡的我也怕怕了,因為早陣子去剪髮時,被店員說我頭皮紅紅的,擔心如果放著發紅的頭皮不管,可能會惡化成掉髮。

希望你會跟我一樣,用以下方法養成早睡習慣,使用親肌膚的洗髮水,來保持頭皮和頭髮的健康。

5大方法,預防頭皮紅癢、出油、掉髮

有助早睡覺

培養運動習慣

有許多研究發現,規律的運動,無論是有氧(如:慢跑、打球)、伸展性的(如:瑜伽)或者重訓,都可以改善失眠或提早入睡,包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間,以及增加總睡眠時間。

養成運動習慣,也可以改善白天打嗑睡的情況,讓人精神更好,工作或學習都更有效率。

如果你真的沒有時間,可以每天做30下負重深蹲,順便保持身體曲線。

或者做以下的放鬆練習:

6分鐘-頭部減壓按摩,舒緩失眠、睡不好、偏頭痛、失眠、頭暈、眼框脹、頭皮緊繃、工作壓力太大,更讓你瘦小臉,氣色好呢!

少喝咖啡和茶

如果你跟我一樣,喝了咖啡或茶就會睡不著的體質,可以暫時先不喝,待睡眠恢復穩定後,再以李琪 中醫師推薦的方式品嚐:

  • 2-3天喝一杯 (最多350 c.c.),不要天天喝
  • 咖啡選擇中淺焙的
  • 茶類選擇低咖啡因的綠茶、京番茶和焙茶
  • 早上就要喝完,愈早愈好
  • 不要空腹喝
  • 假如前一天/持續睡不好,暫時不要喝

資料來源:李琪 中醫師

睡前不要滑手機

睡前不要滑手機

台大醫院皮膚部林頌然教授和生命科學系陳示國副教授的研究團隊,於2018年發現,人在即將進入睡眠時,讓眼睛接受較強的藍光刺激,也就是電子產品,會讓生物體高度活化全身交感神經活性,造成心跳加速、血壓升高、出汗等情形。

此外,視網膜內的內生感光視神經細胞(ipRGC)只要受到藍光8分鐘的刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生理時鐘混亂,隔天起來的精神也會不好。

如果有需要晚間使用電子產品,建議調整電子產品的亮度,並把螢幕轉換成偏紅光的光線,避免吸收額外藍光。

延伸閱讀:
台大研究:睡前玩手機8分鐘 讓你少睡1小時

吃對食物,不需要安眠藥,一夜好眠

牛奶、香蕉、豆漿,以及全穀類食物,因含有比較多的鈣、鎂、維生素B6、色胺酸,建議晚餐多攝取,代替安眠藥,避免藥物成癮。

聽聽中西醫怎麼說:

趕走頭皮炎症

親肌膚洗髮水

我兩年多前曾有脂漏性皮膚炎,有嚴重的頭皮發炎,當時用了它就痊癒,所以我一直使用這洗髮露至今,好好保護植髮區的頭髮

即便你沒有晚睡、沒有紅癢,「無矽靈」、「深層清潔髮根多餘油脂」「適合敏弱肌」這三大特點,就值得重視頭髮健康的你使用落建頭皮洗髮露。

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女生頭髮有漂染,或比較需要保濕的,可以選擇這款,成分跟上面的差不多:

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【成分介紹】三效修護作用
.修護髮絲:含三種修護成分(小麥蛋白、小麥氨基酸、維他命B5),能補充髮絲所需的養分。
.保護頭皮:經皮膚測試,適合敏弱肌使用。
.強健髮根:0矽靈,不易刺激頭皮,不殘留。

小提醒

如果持續失眠/長期睡眠欠佳,或頭皮持續紅癢/突然大量掉髮,請立即尋找專業醫師意見。

想知道更多護髮/抗掉髮/植髮資訊,或任何疑問
歡迎私訊 或 Email: info@gethairpro.tw

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在〈晚睡會導致頭皮紅癢、出油,甚至掉髮?5大預防方法,保護頭皮頭髮健康〉中有 46 則留言

  1. 愛跟天亮說晚安的就是我…天阿原來熬夜會容易掉髮
    謝謝分享~長知識了~
    想請教一下,如果髮量少的女生用學長推薦的洗發精頭髮會變多嗎?
    謝謝

  2. 最近也在克制自己睡前不要滑手機呢XD
    但想看個電子書不管用哪種數位裝置都還是會傷眼 😛
    感謝學長分享,5大方法不只頭皮,也是幫助維護身體健康呢!!

  3. 最近發現睡前用看書取代看手機,不到五分鐘就好想睡XD 想請問落建是建議一周洗一次嗎?我先生頭皮屑很多,用Keto開頭的那款洗髮精就好很多,但總是喜膩了有點想換品牌顆顆

  4. 最近因爲忙於學業和工作上的東西,都經常晚睡,且比較壓力,怪不得脫髮的情況也變嚴重了,有時候隨手動一動頭髮都能發現不少掉髮,感謝版主分享那麽多有用的方法!

  5. 文章看完之後,發現咖啡、跟睡前滑手機應該是我最大的毛病了哈哈哈,另外也要想辦法讓自己早睡意點,儘量不要熬夜了,好恐怖!!

  6. 睡前不滑手機真的太難了,最近覺得一直都睡不飽,頭髮乾燥白頭髮也變多了,該不會都是睡眠問題造成的!!!感謝大大分享~真是相見恨晚><

  7. 版主介紹5招,我就已經中了3招了,完全不自覺ㄟ 該好好聽版主的話,睡前要把手機收起來,讓自己不要在滑了,也不要再亂喝咖啡與茶葉,最後要好好吃健康的飲食,這樣我的頭髮才能存活得更久 ,謝謝版主的介紹,我會多多注意的

  8. 我有頭皮出油的困擾,原來是有這些原因去造成阿!!
    看來睡前滑手機的習慣得改一改了><
      

  9. 我現在都會控制盡量在12點前就要去睡覺,但睡前還是會忍不住滑手機,但沒想到這樣也可能會因為影響睡眠而掉髮,真的要慢慢調整減少滑手機的時間了。

  10. 晚睡還有機會調整,滑手機跟喝咖啡真的好困難阿😅,不過中年以後體力真的差了很多,感謝版主分享這些預防方法!

  11. 有陣子狂掉頭皮屑也睡不好,想到應該跟睡前都用3C產品有關係,漸漸有好轉!
    現在看到版主分享的文章後,想不到真的有關係~ 所謂的誤打誤撞~

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