不管你有沒有禿頭 / 有沒有植髮，也需要從生活習慣開始，守護濃密健康的頭髮，保持亮麗外型。

做過植髮手術的我，除了持續吃藥以外，也嚴格遵守了 8 個生活習慣，保護珍貴的頭髮：

飲食

避免香辛調味料

食用辣椒、生薑、咖哩、大蒜、蘿蔔、胡椒等香辛調味料後，血液循環受到刺激會加快速度，使血液上升到頭部，造成頭皮發熱，髮根常處於這種環境下，會導致頭髮脫落，掉髮的情形會比口味清淡的人嚴重許多。

想要擁有健康的髮質，這些刺激性太強的香辛調味料最好少吃。

泰國菜、四川菜等辣辣美食，久久才吃一次吧！

少吃泡麵 (即食麵) 和罐頭

生活忙碌的你，如果為了方便而常吃泡麵 (即食麵) 和罐頭，會容易導致脫髮。

回憶年青時的自己，每次吃完泡麵，掉髮真的比平日多。

因為這兩種食品為了能長久保存，須含有防腐劑和人工甘味素等各種食品添加物，而且為了好吃，鹽和味素等口味都相當重，長期食用，不但對肝、腎有害，髮質也會大受影響。

洗頭

慎選洗髮水

很多家庭為了方便，都是一家人共用同一支洗髮水，但其實每位成員髮質不一樣，染／燙程度也不一樣，所以比較適合以自己的需要，來小心挑選：

• 微香或無味的、沒有螢光劑的，減少接觸化學藥劑。
• 一般健康髮質：適合中性洗髮精 (pH值=7)
• 油性髮質 ：適合鹼性洗髮精 (pH值>7)
• 乾性髮質：適合中性 + 有油脂滋潤成分的洗髮精
• 嚴重頭皮屑：依頭皮屑是乾性或脂性，選用去頭皮專用洗髮精
• 長期吹、燙、染而受損：含護髮成分的受損髮專用洗髮精 (通常是微酸性)

如果你不清楚自己是什麼髮質，或者不知道怎樣挑選合適的洗髮精？建議購買時認明產品酸鹼性標示，選擇接近 pH5.5 微酸性的產品，產品成分單純為佳，清潔後感受要「頭皮乾淨不乾澀」，才是合適的洗髮產品。

而我自己是在用這一款：

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它是無矽靈，也搞定了 我的脂漏性皮膚炎，改善頭皮出油。

因為它的「潔淨健髮配方」，具備三效淨活作用：

• 徹底洗淨：溫和配方，深層清潔髮根多餘油脂
• 保護頭皮：經皮膚測試，適合敏弱肌使用
• 強健髮根：不含矽靈，不易刺激頭皮，不殘留

看我的完整使用心得：
【用過才敢推】這款無矽靈洗髮露，搞定脂漏性皮膚炎，改善頭皮出油

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女生頭髮有漂染，或比較需要保濕的，可以選擇這款，成分跟上面的差不多：

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【成分介紹】三效修護作用
．修護髮絲：含三種修護成分(小麥蛋白、小麥氨基酸、維他命B5)，能補充髮絲所需的養分。
．保護頭皮：經皮膚測試，適合敏弱肌使用。
．強健髮根：0矽靈，不易刺激頭皮，不殘留。

水溫不要太高

很多人都以為，水溫愈高，洗頭愈爽，頭髮愈洗得愈乾淨。
這是不對的。

其實用洗髮精洗頭，已經足以洗淨頭皮和髮絲的污垢。如果水溫太高，不但會使頭髮過於乾澀，也會把頭皮分泌的滋潤脂質一併洗掉，此後頭皮會容易緊繃、痕癢，髮絲也會失去光澤。

洗頭的水溫，最好是接近人體溫度 (攝氏 38 度)。頭髮比較髒的時候，最高也不要超過 42 度。

用指肉代替指甲

為了達到徹底清潔的效果，有些人洗頭時，會用指甲去抓頭皮。

其實這樣對頭皮造成很大的損傷，建議用指腹去按摩，感覺舒服，同時促進血液循環，有助於養髮。

潤髮乳 (護髮素)

很多男生跟以前的我一樣，不喜歡用潤髮乳，覺得很浪費時間且無效，但不使用潤髮乳，頭髮會容易乾燥、打結，或缺乏光澤，導致不好打理，感覺凌亂。

洗頭後，頭髮乾淨了，污垢和塵埃都不見了，但部分滋潤、保護頭髮的成分卻同時失去了，而使用潤髮乳，則可以像臉部/身體乳液一樣，在乾燥的髮絲上，形成一層人工的脂性保護膜，讓頭髮得到滋潤，也比較容易梳理。

乾性髮質

乾性髮質的朋友，適合 油性/保濕性 潤髮乳

沖水後應減少使用吹風機 (風筒) 或捲髮器具，避免髮絲水分流失。

油性髮質

油性髮質的朋友，適合 酸性/控油/清爽型 潤髮乳

使用潤髮乳時，需注意不要直接塗抹在頭皮上，否則頭髮出油會更嚴重。

中性髮質

中性髮質的朋友，適合 少許油脂成分+保濕效果較好的 潤髮乳

洗頭時，加強髮根、頭部皮膚的清潔，到使用潤髮乳時，集中塗抹在頭髮中段到髮尾即可。

減少染髮、燙髮 (電髮)

燙髮容易讓頭髮受損

我植髮前有一陣子很喜歡燙髮，讓髮量看起來比較多，但燙了幾次以後，發現髮稍容易枯黃、分叉 (開叉)。

因為只有強鹼性的冷燙藥水，才可以把直髮變捲，而一併使用的氧化劑，會讓頭髮稍為褪色。

經過這兩輪的摧殘，一段時間後，髮質會逐漸變黃、乾燥及出現分叉，幾乎無法復原，最後唯有剪掉。

對我而言，既然植髮已幫忙增加髮量，那就沒必要再去燙髮啦。

染髮

無論是為了配合造型，抑或遮蓋白髮，很多人都去美髮店，或自行在家染髮。

我植髮後偶爾會去染髮，但次數不會太頻密，多數是等上次染完的顏色全褪掉後，才再去染髮，大概幾個月一次。

因為過度漂染，頭髮損傷會愈來愈嚴重。

最主要原因，是染髮過程中，會產生氧化作用：第一劑中鹼劑而活性化的第二劑過氧化氫。

鹼性的過氧化氫，具備「將黑色素化學分解」的強烈作用，如果使用方法錯誤或過度使用，自然會影響頭髮中的角蛋白。

這種時候，有可能會影響到角蛋白中側鏈的胱胺酸鍵（雙硫鍵），產生氧化半胱胺酸，降低頭髮的彈性和強度。

總結

如果你已經植髮，記得持續服藥。
再配合以上8個生活習慣，頭髮就會更健康濃密啦！

如果你發現自己有掉髮現象，建議先做這個自我檢測，再根據結果去服藥／植髮，讓頭髮重回健康濃密。

你家中長輩沒有禿頭，不擔心會禿頭？

恭喜你！但頭髮也是要好好保護啊，不然視覺年齡會增加喔～ (壞心眼XD)

你有沒有獨家護髮心得？歡迎留言交流喔。

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