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壓力掉髮好嚇人!會計師差點失業+不能結婚丨三管齊下幫你及時拯救脫髮

【壓力掉髮】及早處理可逆轉

無論你是男生抑或女生,一生之中都有可能脫髮,也有可能因為壓力而引起脫髮。

很不幸的,我有一位會計師朋友,就是因為壓力在短時間內狂掉頭髮。

他的故事,能幫助我們理解……

  • 壓力如何影響頭髮健康?
  • 影響是否永久性?會康復嗎?
  • 可以做什麼來幫助頭髮再生?

讓我們繼續看下去。

會計師朋友的壓力禿

我這位年少有為的朋友,年輕時一個人遠赴澳洲攻讀會計,畢業後順利加入當地會計師事務所工作至今,一直過着 work-life-balance 的上班族生活。

被捲入辦公室鬥爭

可是萬惡的辦公室政治,使他的直屬上司,被空降主管鬥走了。

朋友雖然能留下來,但需要在沒有支援的情況下,肩負前直屬上司的工作。

不停加班追趕之餘,還被這空降主管處處刁難,朋友壓力大到會突然心跳急促加速、呼吸困難、半夜驚醒、面容憔悴,頭髮狂掉。

壓力掉髮好嚇人
壓力掉髮好嚇人

朋友非常擔心,因為他整個家族都是髮量充沛,每天洗澡時都看到滿滿的掉髮,髮際線快速上移,讓一向帥氣的他,心情持續悶悶不樂。

放手,會失去一切

家人即便再三安慰,幫忙想辦法,甚至勸他離職休息一下再說,通通沒效。

因為當時他是持工作簽證,離職不但很難再得到大公司的高薪,萬一找不到新的工作,就要離開澳洲,與女朋友計劃好的結婚生子,也有機會無法完成。

壓力掉髮好嚇人
壓力掉髮好嚇人

壓力山大的他,只好尋求心理治療,在醫師的諮詢,以及藥物的鎮靜效果下,心情平復了一些,頭髮沒有再狂掉了。

放鬆心情,頭髮開始長回來了

儘管工作環境依舊惡劣,幸好婚禮圓滿舉行,太太有澳洲居留,讓新郎不用擔心被迫離開,心裡又穩了一些。

此時剛好 COVID-19 爆發,公司安排員工在家工作,工作量、人事壓力減少了,加上陪伴家人的時間增加了,心情舒暢,壓力也消失了,大半年的疫情,讓他的頭髮很快長回來了,也就是說,每天自然脫落的頭髮,回到 50-80 根的健康水平。

壓力讓人永久禿髮嗎?

解鈴還需繫鈴人,如果脫髮是由壓力觸發的,只要心上的鈴鐺解開了,頭髮有可能長回來,而每個人身體狀況不一樣,所以頭髮再生的速度也會不同。

人類頭髮生長的 4 個階段

毛髮生長周期
毛髮生長周期
圖片來源:decentrossi.com

生長期 (Anagen phase) – 頭髮的生長階段,持續兩到七年。毛囊內底部盛載的毛球將會重生,並生長出毛髮纖維。

退行期 / 過渡期 (Catagen phase) – 為期約兩周,此時毛囊會開始收縮。

休止期 (Telogen phase) – 為期三個月的休息階段,此後頭髮會在我們洗頭或梳頭時自然脫落。

新的生長期 (Anagen phase) – 毛囊再次長出新的頭髮。

如何避免和減緩壓力禿?

日常生活中,我們可以利用一些方法,來減少脫髮,以及鼓勵新的頭髮生長。

飲食和營養

均衡、營養的飲食,對於身體健康和頭髮健康是必要的。

所有必需的維生素 (維他命) 都很重要,但有一些維生素 (維他命) 對頭髮生長特別重要:

維生素C

補充維他命C,有助改善壓力脫髮
補充維他命C,有助改善壓力脫髮

這種維生素,是構建膠原蛋白的關鍵,膠原蛋白是毛囊中發現的皮膚結締組織。

含有維生素C的食物包括柑橘類水果、花椰菜、甜椒和草莓。

維生素B

補充維他命B,有助改善壓力脫髮
補充維他命B,有助改善壓力脫髮

這種多種維生素的複合物,能促進健康的新陳代謝,讓我們擁有健康的皮膚和頭髮。維生素B群可以在黑葉蔬菜、豆類、堅果和酪梨 (牛油果) 等食物中找到。

維生素E

補充維他命E,有助改善壓力脫髮

它含有效的抗氧化劑,有助於頭皮健康。富含維生素E的食物包括葵花籽、菠菜、橄欖油、花椰菜和蝦。

如何有效補充?

飲食不均衡,例如蔬果攝取量少、經常反覆加熱或微波,都很可能讓身體攝取不到該補充的營養素。

忙碌的現代人想補充多元維他命,可找知名廠商原物料優良、用心製作的營養補充食品,尤其是壓力大的時候,更要買好一點的東西給自己吃,才會開心快樂。

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多喝水

保持適當的水分,對整體健康也非常重要,因為你身體裡每一個細胞,是依靠水來正常運作。

男性每天應飲用 15.5 杯水 (連食物吸收,約 3.7 公升)
女性每天應飲用 11.5 杯水 (連食物吸收,約 2.7 公升)

記不住太多數字?每天喝 8 杯水吧!

壓力管理

學習如何有效管理你的壓力,可以降低你進一步脫髮的風險。當然,這不容易做到。

在事情圓滿解決之前,您可能需要嘗試不同的減壓方法。

多人採用的減壓方法

運動

鍛鍊是消除壓力的一種好方法,例如健走、參與舞蹈課、打掃家居。

愛好

善用閒暇,投入喜愛的事情,例如志願者工作、在家做圓藝,或畫畫、彈琴、唱歌等藝文活動。

寫作

每天花幾分鐘,寫下當天的感受,記錄讓你緊張的事情。這個回顧觸發壓力的日常儀式,可能幫助你找到應對壓力的方法。

呼吸和冥想

冥想和呼吸練習,可讓自己專注於當下,瑜伽、太極等活動,也具備同樣效果。

局部治療

使用含有 Minoxidil 成分的生髮水

美國食品藥品監督管理局 (FDA) 認可 Minoxidil 是有效的抗掉髮成分,可以減低或停止掉髮並且促進毛髮再生,不需要處方即可取得。

含 minoxidil 成分 (5% 濃度) 的產品:

如果情況沒有改善

可能你的脫髮是由於其他因素和條件引起,與壓力無關。

掉髮突然變多,宜儘早求醫
掉髮突然變多,宜儘早求醫

脫髮的其他常見原因包括:

  • 老化
  • 遺傳 (雄性禿)
  • 藥物,如血液稀釋劑或抗抑鬱藥物
  • 化療
  • 疾病或最近的手術
  • 荷爾蒙變化,如分娩或更年期
  • 營養缺乏,如缺乏足夠的蛋白質或鐵

儘早求醫

如果你的脫髮與壓力有關,你的毛囊並沒有被永久損壞,適當減壓和管理好健康,有機會讓頭髮恢復正常的生長速度。

以上方法和措施若然不能發揮作用,或者效果不明顯,請去看醫生,診斷你的脫髮原因,並作出建議及最佳的治療計劃。

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本文內容資料參考:
mayoclinic.org
laroche-posay.hk
healthline.com

127 thoughts on “壓力掉髮好嚇人!會計師差點失業+不能結婚丨三管齊下幫你及時拯救脫髮”

  1. 隨著年紀愈來愈大,真的發現髮際線有往後挪的跡象,
    看來要多注意飲食與運動,避免壓力過大造成生活失衡了。

  2. 感謝版主分享的預防脫髮的方法,年紀越大不知道是不是上班的壓力,髮量明顯比學生時期少了很多,真的要開始認真保養自己的頭髮了

  3. 謝謝版主分享的故事,壓力太大除了會讓身體健康失衡之外,掉髮也是很容易出現的狀況!!!
    想問一下,向上面提到的狀況沒改善的話需要盡快就醫,是要看哪科呢? 還是直接去找植髮相關的診所詢問呢?

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