無論你是男生抑或女生,一生之中都有可能脫髮,也有可能因為壓力而引起脫髮。
很不幸的,我有一位會計師朋友,就是因為壓力在短時間內狂掉頭髮。
他的故事,能幫助我們理解……
- 壓力如何影響頭髮健康?
- 影響是否永久性?會康復嗎?
- 可以做什麼來幫助頭髮再生?
讓我們繼續看下去。
Table of Contents
會計師朋友的壓力禿
我這位年少有為的朋友,年輕時一個人遠赴澳洲攻讀會計,畢業後順利加入當地會計師事務所工作至今,一直過着 work-life-balance 的上班族生活。

被捲入辦公室鬥爭
可是萬惡的辦公室政治,使他的直屬上司,被空降主管鬥走了。

朋友雖然能留下來,但需要在沒有支援的情況下,肩負前直屬上司的工作。
不停加班追趕之餘,還被這空降主管處處刁難,朋友壓力大到會突然心跳急促加速、呼吸困難、半夜驚醒、面容憔悴,頭髮狂掉。

朋友非常擔心,因為他整個家族都是髮量充沛,每天洗澡時都看到滿滿的掉髮,髮際線快速上移,讓一向帥氣的他,心情持續悶悶不樂。
放手,會失去一切
家人即便再三安慰,幫忙想辦法,甚至勸他離職休息一下再說,通通沒效。
因為當時他是持工作簽證,離職不但很難再得到大公司的高薪,萬一找不到新的工作,就要離開澳洲,與女朋友計劃好的結婚生子,也有機會無法完成。

壓力山大的他,只好尋求心理治療,在醫師的諮詢,以及藥物的鎮靜效果下,心情平復了一些,頭髮沒有再狂掉了。
放鬆心情,頭髮開始長回來了
儘管工作環境依舊惡劣,幸好婚禮圓滿舉行,太太有澳洲居留,讓新郎不用擔心被迫離開,心裡又穩了一些。
此時剛好 COVID-19 爆發,公司安排員工在家工作,工作量、人事壓力減少了,加上陪伴家人的時間增加了,心情舒暢,壓力也消失了,大半年的疫情,讓他的頭髮很快長回來了,也就是說,每天自然脫落的頭髮,回到 50-80 根的健康水平。

壓力讓人永久禿髮嗎?
解鈴還需繫鈴人,如果脫髮是由壓力觸發的,只要心上的鈴鐺解開了,頭髮有可能長回來,而每個人身體狀況不一樣,所以頭髮再生的速度也會不同。
人類頭髮生長的 4 個階段

圖片來源:decentrossi.com
生長期 (Anagen phase) – 頭髮的生長階段,持續兩到七年。毛囊內底部盛載的毛球將會重生,並生長出毛髮纖維。
退行期 / 過渡期 (Catagen phase) – 為期約兩周,此時毛囊會開始收縮。
休止期 (Telogen phase) – 為期三個月的休息階段,此後頭髮會在我們洗頭或梳頭時自然脫落。
新的生長期 (Anagen phase) – 毛囊再次長出新的頭髮。
如何避免和減緩壓力禿?
日常生活中,我們可以利用一些方法,來減少脫髮,以及鼓勵新的頭髮生長。
飲食和營養
均衡、營養的飲食,對於身體健康和頭髮健康是必要的。
所有必需的維生素 (維他命) 都很重要,但有一些維生素 (維他命) 對頭髮生長特別重要:
維生素C

這種維生素,是構建膠原蛋白的關鍵,膠原蛋白是毛囊中發現的皮膚結締組織。
含有維生素C的食物包括柑橘類水果、花椰菜、甜椒和草莓。
維生素B

這種多種維生素的複合物,能促進健康的新陳代謝,讓我們擁有健康的皮膚和頭髮。維生素B群可以在黑葉蔬菜、豆類、堅果和酪梨 (牛油果) 等食物中找到。
維生素E

它含有效的抗氧化劑,有助於頭皮健康。富含維生素E的食物包括葵花籽、菠菜、橄欖油、花椰菜和蝦。
如何有效補充?
飲食不均衡,例如蔬果攝取量少、經常反覆加熱或微波,都很可能讓身體攝取不到該補充的營養素。
忙碌的現代人想補充多元維他命,可找知名廠商原物料優良、用心製作的營養補充食品,尤其是壓力大的時候,更要買好一點的東西給自己吃,才會開心快樂。
營養補充產品推薦
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多喝水

保持適當的水分,對整體健康也非常重要,因為你身體裡每一個細胞,是依靠水來正常運作。
男性每天應飲用 15.5 杯水 (連食物吸收,約 3.7 公升)
女性每天應飲用 11.5 杯水 (連食物吸收,約 2.7 公升)
記不住太多數字?每天喝 8 杯水吧!
壓力管理
學習如何有效管理你的壓力,可以降低你進一步脫髮的風險。當然,這不容易做到。
在事情圓滿解決之前,您可能需要嘗試不同的減壓方法。
多人採用的減壓方法
運動

鍛鍊是消除壓力的一種好方法,例如健走、參與舞蹈課、打掃家居。
愛好

善用閒暇,投入喜愛的事情,例如志願者工作、在家做圓藝,或畫畫、彈琴、唱歌等藝文活動。
寫作

每天花幾分鐘,寫下當天的感受,記錄讓你緊張的事情。這個回顧觸發壓力的日常儀式,可能幫助你找到應對壓力的方法。
呼吸和冥想

冥想和呼吸練習,可讓自己專注於當下,瑜伽、太極等活動,也具備同樣效果。
局部治療
使用含有 Minoxidil 成分的生髮水
美國食品藥品監督管理局 (FDA) 認可 Minoxidil 是有效的抗掉髮成分,可以減低或停止掉髮並且促進毛髮再生,不需要處方即可取得。
含 minoxidil 成分 (5% 濃度) 的產品:


⠀
如果情況沒有改善
可能你的脫髮是由於其他因素和條件引起,與壓力無關。

脫髮的其他常見原因包括:
- 老化
- 遺傳 (雄性禿)
- 藥物,如血液稀釋劑或抗抑鬱藥物
- 化療
- 疾病或最近的手術
- 荷爾蒙變化,如分娩或更年期
- 營養缺乏,如缺乏足夠的蛋白質或鐵
儘早求醫

如果你的脫髮與壓力有關,你的毛囊並沒有被永久損壞,適當減壓和管理好健康,有機會讓頭髮恢復正常的生長速度。
以上方法和措施若然不能發揮作用,或者效果不明顯,請去看醫生,診斷你的脫髮原因,並作出建議及最佳的治療計劃。
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本文內容資料參考:
mayoclinic.org
laroche-posay.hk
healthline.com
現在因為工作關係,一年會有三四次掉髮,雖然後來還是都會長回來,謝謝版主提供相關的知識,由內而外應付掉髮。
好奇大大是從事什麼工作
謝謝版主的詳細說明
現代人真的壓力很大
飲食又常常外食
真的要好好以文中的方式控制壓力與飲食
才是根本之道
不過用生髮水救急應該也是不錯的選擇~
壓力大,真的很傷身體啊!
謝謝詳細分享,現在大多外食,很難補充到所有營養,謝謝版主推薦各種營養品,有機會來試試看。
一起營養滿滿,頭髮壯壯!
現在人壓力真的很大,真的要學會控制壓力與飲食,謝站長提供相關的資訊
一起身體健康,頭髮濃密漂亮!
覺得版主說的維他命、壓力、水份補充的因素很重要,適時的拯救毛髮還可以讓頭髮長出來,謝謝版主的文章。
謝謝大大留言支持。
壓力和飲食還有生活習慣真的會影響掉髮,感謝版主分享!也順便將這篇文章分享給身邊有需要的朋友了!
應謝轉發分享
還好那位朋友找回自信了
真的很幸運
我真的超級無敵怕禿頭……
最近壓力山大!雖然目前還沒有掉髮的情況
不免為毛囊感到心悸猶存
看來是在是需要好好釋放壓力
頭禿真的………..
不能接受……
祝福大大早日回復舒壓成功!
壓力大真的很恐怖 不但內心感到脆弱 連身體健康也容易亮起紅燈 非常感謝版主的分享 很實用的文章 大推
感謝大大留言支持
原來掉髮不是只有遺傳!壓力太大也會,真的長知識了👍
想請問版主,我家老爹因為壓力掉髮,自己想買營養品給他
會推薦哪一瓶比較適合呢?
我在文中有推薦三款知名品牌的,看老爸喜歡哪一個就買給它試試吧。
原來改善掉髮的方式有那麼多!果然良好的生活習慣真的很重要啊~
賺錢重要,身體也要顧好喔。
壓力大真的容易造成身體出現很多問題包刮掉髮,感謝版主好文分享,又學習到不少有用的知識!
謝謝留言支持,一起努力護髮吧!
不知道本身就有禿頭基因的人
有沒有效果呢
本身就有禿頭基因的,壓力有機會加快掉髮。
如果萬一真的有這情況發生,請諮詢醫生意見,查看適合的用藥方式,以下是一些參考資料:
雄性禿常見問題 FAQ,快速了解脫髮原因、治療和預防方法
新髮靈/適尿通是抗禿神藥?Dutasteride vs Finasteride 哪更有效?
我先生是遺傳性禿頭,他乾脆全部理到剩下0.2公分,應該吃甚麼都沒效了吧??? 不過他不喜歡喝水
看他掉髮情況如何,那如果鐵了心不管,光頭也好看的話,是ok的。
但如果像我那樣禿頭不帥的話,可以考慮植髮加吃藥保養。
以下是我的植髮經歷,請參考:
台北植髮心得.術後四年經驗分享
【親身實證】高CP值抗掉髮口服藥-Finasteride(柔沛/保康絲)
像我自己就幾根頭髮搖搖欲墜⋯⋯唉⋯⋯⋯謝謝版主提供這麼全面的知識!我覺得我可能是壓力太大了⋯⋯或者雄性禿⋯⋯😫
先處理好心情,身體狀況就會穩定下來/愈來愈好,加油!
感謝學長的相關資訊,對男人來說這是非常需要的
目前雖然沒有這個問題,但是很多人都有這困擾感謝學長分享~
感謝Roy的支持和留言。
原来压力也会掉头发啊!其实我不是很懂!
这篇文章真的对我有帮助 谢谢你
希望你不會經歷到,真的蠻折磨人的。
飲食均衡、營養素充足,適當運動和睡眠,謝謝版主營養補充品的推薦
我的妹妹也是在會計師事務所上班~~~還撐了好幾年,真的很佩服她!看這篇文章感觸真的滿深的,而如何排解壓力則適用於所有人,謝謝分享~~:)如何與壓力共處,還有減壓練習,真的是現代人必須要學會的一件事,這樣才能好好生活。
會計師看似風光,但很辛酸,所以非常佩服他們。
壓力大真的好可怕,還好我的工作沒這麼壓力大的感覺
壓力真的很可怕,希望少點遇上。
以前也有因為課業壓力大,好險沒掉頭髮,最後是靠運動排除壓力,感謝版大的文章,獲益良多。
運動是個好習慣,感謝大大留言分享。
感謝版主的介紹~
原來還有這麼多幫助頭髮的保健品啊!
還有更多,稍後再分享,有空多常來啊!
呼吸冥想是我認為最好的方法,不過能以健康食品輔助倒是不錯,真的是多管齊下,治標又治本
冥想我也有試過,有幫助過我擺脫低潮。
現代人所承受的壓力遠遠大於我們想像
壓力不只會造成身體的出現很多問題
不只是身體內部連外表也會有所影響
感謝版主的分享
特別是現在疫情期間,很多人都是壓力山大,希望大家都能好好的。
想不到看似简单的一团头发竟然隐藏了那么多的知识!!
长知识了,这边文章对我很有帮助,谢谢您,我以后会多多喝水的!!
一起努力護髮吧!
自己也有洗頭時掉髮的問題,感謝版主的資訊!馬上手刀去補充這些維生素!
耶!一起努力護髮!
只用落建的男人經過,
我覺得多吃E 有效,
謝謝分享這麼有用的經驗
謝謝大大分享護髮心得
壓力大掉髮真的滿可怕的
生活習慣和飲食 還有洗髮精都感覺滿重要的!
對啊
洗髮精我有推薦,請參考:
/pregaine
原來會掉髮還有這麼多學問,不過我壓力大反而是長痘痘,跟掉髮比起來我幸運多了哈哈
👍🏻
事出必有因,謝謝版主分享的資訊,從內開始,好好照顧自己的身體,收穫很多 ♥
謝謝大大的留言,一起努力護髮!
謝謝提供寶貴的知識,立馬傳給我爸。
謝謝大大的轉發,一起努力護髮!
現代生活壓力的確蠻大的…如何排解真的是門很重要的課題。家人長期遭受掉髮困擾,或許可以來參考版主的建議,謝謝提供。
長期掉髮真的要注意,看需不需要找醫師諮詢一下,查找原因。
女生也要注意呢!!之前朋友壓力大也掉髮 還圓禿!都快崩潰了!!謝謝版主喔!!
我看過女生壓力禿,很替她們難過。
壓力真的無所不在,除了自己調整以外,保養也是一個方法
補充營養很重要,一起努力護髮吧!
還好壓力掉髮還有的救:)
如果長期綁髮也能這樣長回來嗎?
如果綁太緊,小心髮際線後移:
補救方法之一:/hairline
壓力大真的對身體很不好,可是有時候工作真的難免容易會壓力大,所以休假就是要讓自己放輕鬆,不要讓自己壓力那麼大
吃大餐是我休假放輕鬆的方法,你呢?
壓力大到掉髮真的太恐怖了 一直掉髮真的也是個困擾 還是及早治療比較好!
年紀越大,頭髮慢慢比以前都還少一些
看來壓力是很大的一個原因!
謝謝版主介紹
除了適時放鬆外,該吃一些保健食品來補充營養了!
對啊,一起努力護髮吧!
天啊 狂掉頭髮真的會很焦慮耶 一邊壓力山大 在看著頭髮掉一堆 要是我會瘋掉
身邊有些朋友正經歷這些,很替他們擔心。
很久以前有一個朋友後腦勺
突然禿一個大約50塊硬幣大小的區域
我也不知道後來他有沒有長回來…
原來是要補充維他命CBE阿!
有可能是壓力禿,先平復心情、抒解壓力,再慢慢補充營養,身體就會慢慢回復健康啦。
澳加保的保健食品我也有在用,CP直很高
謝謝大大幫推!
版主这篇是真的好用!其实现在因为压力大而脱发的问题越来越严重,喜欢版主的文章,还根据原因来分别提出改善办法,继续加油!
感謝大大支持!
祝您早日和壓力說再見,頭髮永遠濃密健康。
看過朋友壓力大到掉髮,那時候只叫他去看醫生,謝謝版主超詳細的解決辦法~
不客氣
先前看到有人吃維他命、膠原蛋白來保養頭髮、增加髮量,也有看到效果!
補充營養品真的不可少~ 謝謝站長的分享折扣訊息!
一起努力護髮!
雖然目前還沒有這方面的困擾,但是預防勝於治療,保持良好的生活習慣可以盡量減低落髮的困擾,謝謝分享!
一起努力護髮吧!
時時刻刻告訴自己不要壓力太大,調整心情,但常常無意見壓力又飆高了XD
努力跟運動和美食做好朋友吧~
壓力大真的會影響掉髮,我老公也是因為工作,有時候會鬼剃頭,都去找醫生打針,謝謝版主提供的方法,我會轉給他看的。
鬼剃頭真的要去看醫生,以防掉髮位置擴大。
祝福您的先生早日康復。
之前工作壓力大時真的超級容易掉頭髮,
每次洗個頭手上的泡沫就全都是頭髮,
適當的抒發壓力真的很重要,
感謝版主詳細的分享。
特別是女生,需要特別注意壓力掉髮啊。
毛囊問題真的可以顯現人感受壓力的真實狀況!
我之前在台積電工作時有一陣子壓力很大,
也產生一些毛髮問題-滿頭白髮!
到現在都還是有一些!
是該嘗試補充一些版主說的營養品了~
祝大大從此和壓力生活說再見,頭髮健康濃密。
看到辦公室鬥爭造成壓力凸~我整個會心一笑!!哈哈~
原來壓力也會造成掉髮~幸好我有在寫作~可以梳理情緒跟壓力 哈哈!
感謝版大的分享耶
毛毛是寫辦公室的鬥爭故事嗎?XD